CÂIMBRA NA PANTORRILHA

Como prevenir e o que fazer?

Ela pode aparecer na hora em que você menos espera, ou seja, não só durante atividade física, caminhando, andando, mas até mesmo dormindo. E como incomoda, não é mesmo? Só quem já passou por isso para saber.

Cada vez mais pessoas se dedicam a fazer alguma atividade física para fugir do sedentarismo e melhorar a saúde. Isso é muito bom. No entanto, a prática dessas atividades regulares associadas com a alimentação adequada (não é abstinência de alimento como muita gente faz com objetivo de perder peso) e uma boa hidratação antes e após os treinos, são pontos favoráveis para evitar as câimbras. 

Também vale lembrar a importância de possuir bom condicionamento físico e fazer alongamentos diários, bem como antes e após os treinos, mesmo que seja uma simples caminhada no quarteirão de casa, na praia, no parque, no bosque, etc.

O consumo de banana é um bom aliado, pois essa fruta é rica em potássio e carboidratos.

Em geral, essa contração involuntária do músculo não necessita de tratamento. Quando isso acontecer, force ainda mais a contração muscular por alguns poucos segundos até que a dor desapareça ou, pelo menos, diminua. Como fazer:

Fique sentado e com a pernas esticadas, peça para alguém empurrar a ponta dos dedos dos seus pés para baixo por alguns segundos. Quando diminuir a dor, massageie o local de maneira que fique aquecido e proceda alongamentos leves, com a perna afetada bem esticada, puxando a ponta dos pés em sua direção a ponto de sentir repuxar a pantorrilha (Figura 01):

Figura 01

Ainda, pode ser feito o alongamento da seguinte forma:

Apoie-se com as mãos em uma parede, mantenha uma das pernas flexionada e outra estendida de modo a criar uma posição de alavanca de apoio contra a parede.- Posicione a distância dos pés a uma distância aproximada ao tamanho do seu quadril.- Mantendo as costas retas, leve o quadril levemente para frente mantenha os pés totalmente apoiados no chão, sentindo um alongamento na panturrilha (Figura 02). 

Figura 02

- O peso do corpo deve ser distribuído para os calcanhares e os ombros devem estar relaxados. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos e repita o procedimento com a outra perna.Variação: Caso esteja ao ar livre, o mesmo poderá ser feito com as mãos apoiadas no joelho da perna flexionada.

Vale lembrar também que uma boa massagem com terapeutas especializados ajuda muito na prevenção.
Jefferson LuizMassoterapeuta